Stvorite idealno okruženje za svoj san
Spavanje je veoma važno. Znate da puno bolje funkcionirate i bolje se osjećate kada se dobro naspavate. Ali, ponekad Vam to izmakne jer možda ne možete zaspati ili se noću budite, gledate u strop. Iako ništa 100% ne može jamčiti da ćete bolje spavati, ali ipak postoje stvari koje možete učiniti za ugodnije spavanje. Evo nekoliko prijedloga.
Madrac i posteljina
Madrac, jastuci i sve na čemu spavate mogu itekako utjecati na bolji i ugodniji san. Možda vam se čini nevažnim, ali oni su zapravo na prvom mjestu gdje bi ste trebali napraviti promjene kada se pokušavate bolje odmoriti i naspavati.
Prije svega, provjerite je li kralježnica u neutralnom položaju, tzn. da nije savijena ili da se ne nalazi u nezgrapnom položaju dok spavate. Možda ćete morati zatražiti od nekoga da vas fotografiraju na vašem madracu kako biste utvrdili je li madrac upravo onaj koji odgovara pravilnom držanju vaše kralježnice. Odaberite madrac na temelju svog položaja za spavanje.
Također, jastuk odaberite onaj koji drži vaš vrat u neutralnom položaju jer kada legnete trebate se osjećati ugodno i upravo tako da želite leći i odmoriti se. A vaša posteljina može biti sve ono što želite kada legnete u krevet. Mnogi ljudi preferiraju pamučnu posteljinu bilo da je satenska, damastna ili samo pamučna. Isto tako, većina osoba voli više slojeva pri pokrivanju, osjećaju se ugodno i udobno, a tijekom noći kako se temperatura mijenja ili višak odbacujemo ili još više navlačimo na sebe.
Svjetlost, temperatura, uređenje interijera, mirisi i zvukovi
Svjetlost je jedan od najvažnijih čimbenika kada je u pitanju spavanje. Svjetlost regulira naš biološki ritam spavanja i tijelu govori kada se treba probuditi ili kada spavati. Tako ćete bolje spavati u sobi koja je potpuno zamračena. Ako u vašoj spavaćoj ili hotelskoj sobi ima puno prirodnog svjetla, pokušajte ju regulirati zavjesama za zamračivanje (u hotelima su to obično black out zavjese). Što se tiče temperature, mnogi ljudi smatraju da je najidealnija temperatura za spavanje između 18 i 20 stupnjeva C. Takva temperatura omogućuje tijelu da se ohladi, a ako vam je prehladno zato su tu ranije spomenuti višeslojni pokrivači kojima regulirate svoju temperaturu. Zavjese za zamračivanje blokiraju toplinu kao i svjetlost, tako da mogu pomoći u održavanju hladnije sobe.
Ništa manje važno, a da se bolje naspavate i brže zaspete je ugodan miris u prostoriji i bez buke ili s umjerenom opuštajućom glazbom. Tako npr. eterično ulje lavande je jedna vrsta mirisa koja potiče dobar odmor i mnogi ga smatraju opuštajućim. Ili razmislite o madracu s navlakom koje u sebi sadrži eterično ulje lavande kao što je npr. naš madrac Swiss Magic. Na prilično sličan način djeluje i eterično ulje kamilice i metvice. Osigurajte si spavanje bez buke tako da vanjsku buku možete uvijek blokirati ili zatvaranjem prozora ili npr. raznim čepićića za uši. Vaš mozak čuje i obrađuje zvukove noću čak iako se ne probudite od toga, ali umjereni zvukovi glazbe mogu pomoći vašem tijelu upravo da zaspi.
Sada kada znate kakvo je dobro okruženje za spavanje, procijenite svoj prostor za spavanje. Čini li Vam se da je to dobro mjesto za spavanje, ili možda postoji prostora za promjene koje možete napraviti? Većina ljudi pronalazi barem jednu ili dvije stvari koje mogu učiniti kako bi njihova spavaća soba bila bolje mjesto za odmor. Počnite provoditi ove promjene već danas i pratite svoj san kako biste vidjeli kako se poboljšava.
