Nedostatak sna slabi imunitet
Zbog nedostatka sna znanstvenici kažu da je čovjek podložniji prehladama i raznim upalama, a pušenje, kronični stres i izostanak vježbanja mogu učiniti organizam podložniji virusnim bolestima.
Aric Prather, znanstvenik i psiholog na Sveučilištu u Kaliforniji, San Francisco napravio je studiju kako san ujteče na virusne bolesti odnosno prehladu kod osoba koje spavaju manje od 5 sati i više od 7 sati.
Rezultat studije pokazao je da su osobe koje manje spavaju 4 puta više podložnije prehladi nego oni koji spavaju više od 7 sati.
Izvor: www.ucsf.edu
Tijekom spavanja tijelo se regenerira i čisti kako od otpadnih proizvoda, tako i od “suvišnih podataka” koji nam ostaju u sjećanju. Spavanje ima sjajan učinak na naše zdravlje i regeneraciju živčanog sustava. U nedostatku sna, pažnja, mišljenje i umor pogoršavaju se, smanjujući kvalitetu našeg života. Dugotrajni nedostatak sna slabi naš imunitet, pa tijelo nema dovoljno snage da se može braniti u slučaju infekcije. Ako nedostaje sna samo jednu noć, to smanjuje snagu vašeg imunološkog sustava. Zdravi san podržat će kvalitetni madraci, ali i deke i jastuci napravljeni od udobnih materijala. Madrac impregniran biljnim esencijama pomoći će vam da lakše zaspite.
Načela zdravog sna
Ako želite zdrav san i kako biste poduprli svoj imunološki sustav, trebali biste slijediti neke osnovne principe: ·
- Svaki dan ustajite i idite spavati u isto vrijeme, čak i vikendom.
- Spavajte maksimalno 30-45 minuta tokom dana.
- Prozračite prostoriju prije spavanja.
- Spavaća soba treba biti između 18-20 ° C, tiha i mračna.
- Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže kofein 4-6 sati prije spavanja.
- Ne pušite i ne pijte alkohol prije spavanja.
- Spavajte na udobnom madracu.
- Ne čitajte stresne poruke i izbjegavajte surfanje društvenim mrežama prije spavanja.
- Prije spavanja pustite si umirujuću glazbu i razmišljajte o ugodnim stvarima.
Dajite svojem tijelu dovoljno vitamina i spavajte kako bi imao snage u borbi protiv virusnih bolesti.
